마음에 오래 남는 이야기, 그 이유는 《회복탄력성》리뷰
지금 우리에게 필요한 힘, 『회복탄력성』
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| 교보문고 |
회복탄력성(resilience)은 원래 ‘다시 원래 상태로 돌아오는 힘’을 의미합니다. 심리학에서는 이를시련과 고난을 이겨내는 긍정적인 정신력으로 봅니다 (이 이문장 하나로 이 책이구나 싶었습니다)저자인 김주환 교수는 수십 년간의 연구와 다양한 사례를 통해 이 능력이 단순한 성격이 아니라 훈련 가능한 능력임을 강조합니다. 그럼 왜 지금 회복탄력성이 중요한지 부터 이야기하자면 우리는 일상 속에서 크고 작은 위기를 마주하게 됩니다. 회사사람과 회사사람과의 관계, 친구와 친구와의 관계, 여자친구와 남자친구와의 인간관계 등의 수많은 갈등과 성공을 위해 시작했지만 실패한 사례 와 작은 말 실수, 준비되지 않는 질병과 예고되지 않는사고 그리고 내가 선택하지 않은 경제적 어려움등 의 위기가 마주하고 있습니다. 이렇게 나열해 보니 이런 질문이 떠오릅니다. “절망을 이겨낸 사람들은 무엇이 다를까? 어떤사람들일까” 책에서는 실제 사례를 통해 회복탄력성이 높은 사람들이 공통적으로 가진 특징을 보여줍니다.
첫번째 좌절하지 않는다.
두번째 다시 도전한다.
세번째 실패를 성장의 기회로 바꾼다.
이 책은 단순한 자기계발서가 아닙니다 과학적으로 증명된 ‘멘탈 근력’을 위한 책입니다. 2,000명 이상을 대상으로 한 연구 결과로 한국형 회복탄력성 지수(KRQ-53) 개발과 뇌과학 기반 실험 결과의 데이터를 통해 회복탄력성은 측정 가능하고, 키울 수 있는 능력임을 입증하였습니다.
책에서 가장 인상적인 메시지는 이것이다. "마음도 ‘근육’처럼 키울 수 있다. 마음도 근육처럼 훈련할 수 있다."긍정적인 사고는 타고나는 것이 아니라 반복된 습관과 훈련으로 만들어진다고 말하고 있습니다. 부정적인 생각 은 나를, 상황을 약화 시키며 긍정적인 생각 나를 나의 상황을 강화 시킵니다. 이 과정을 반복하면 뇌 자체가 변화하며 더 단단한 멘탈을 갖게 된다는 것입니다.
회복탄력성을 키우는 방법
그럼 회복탄텩성을 키우는 방법으로는 어떤게 있을지 궁금해할 것입니다. 이 책에서는 실생활에서 바로 적용 가능한 방법들을 제시하니까 확실하고 좋았습니다. 6가지로 요약할 수있습니다.
1. 웃는 습관 만들기
표정만으로도 뇌는 감정을 인식한다고 합니다. 억지로라도 웃으면 실제로 뇌는 내가 기분이 좋아진다고 믿는다는 것입니다.
2. 긍정적으로 해석하기
같은 사건도 어떻게 받아들이느냐에 따라 삶의 방향이 달라집니다. 나만의 긍정적인 스토리 만들어 나를 변화 시켜봅니다.
3. 공감 능력 키우기
상대의 말을 잘 듣고 감정을 이해하면 또는 사람과의 관계가 좋아질수록 회복탄력성도 높아진다고 설명합니다.
4. 인간관계 확장하기
긍정적인 사람들과의 연결은 멘탈 회복의 중요한 기반이 됩니다. 매일을 부정적으로 생각하는 사람과 이야기한다는것은 결코 좋지 않습니다. 저 또한 젤 중요하게 생각하는 부분입니다.
5. 나의 강점 찾기
내가 잘하는 것을 알고 활용할 때 삶의 만족도와 자신감이 올라간갑니다. 아는만큼 보인다. 내 삶의 질과 멘탈도 강해지는 법입니다.
6. 감사 + 운동 습관
감사하는 마은은 마음의 건강하기 위한 첫번째 가짐입니다. 또한 운동하여 체력을 기르는것은 신체와 뇌의 변화시키는일이라고 말합니다. 3개월만 꾸준히 실천해도 긍정적인 변화가 시작됩니다
놀지 말고 공부해라?
많은 사람들이 어릴 때부터 “놀지 말고 공부해라”, “지금은 참고 버텨야 한다”라는 말을 듣고 자라는데, 이 방식은 단기적으로는 효과가 있을 수 있지만 회복탄력성을 약하게 만든다고 설명합니다. 이러한 사고방식은 사람을 실패를 두려워하게 만들고, 즐거움보다 의무에만 집중하게 하며, 스스로 동기부여가 되지 않으면 스트레스에 쉽게 무너지게 만든다고 말합니다. 즉, 외부 통제형 인간이 되는 것이라고 설명합니다. 여기서 저는 공감되지 않았고 대한민국 현실 학습에는 맞지 않는다고 생각했지만, 조금 더 글을 읽고 나니 제 의심과 오해가 풀리게 되었습니다. 저자 김주환 교수는 오히려 이렇게 말합니다 “즐거움과 자발성이 있어야 회복탄력성이 높아진다.”라고 말합니다. 그래서 중요한 건 억지로 하는 공부 스스로 의미를 찾는 공부가 중요하다고 말합니다. 내가 왜 공부를 해야하는지, 하기 위해서 무엇을 준비해야하는지 찾아야 한다는것입니다. 의미있는공부는 오래 지속 되며 실패에도 강하게 맞설수 있는 멘탈을 가질수있습니다. 내가 왜 하는지, 아는 공부가 중요한지, 즐거움과 몰입이 동반될 때 성장하고. 그래야 실패해도 다시 일어날 힘이 생긴다고 말합니다.
『회복탄력성』은 단순히 “힘내라”는 위로의 책이 아니다.
왜 우리는 무너지는지어떻게 다시 일어날 수 있는지그 과정을 과학적으로 설명해줍니다. 특히 인상적인 점은“누구나 바뀔 수 있다”는 확신을 준다는 것입니다. 스트레스와 실패로 지친 사람에게, 멘탈을 강하게 만들고 싶은 사람에게 그리고 자기 성찰과 성장에 관심 있는 사람에게 추천해 주고싶습니다.
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